DÍA 4

  1. Dile al paciente que se incline con la espalda encorvada como si fuese a coger un objeto del suelo y que se incorpore.
  2. A continuación que lo haga con la espalda recta y flexionando las rodillas
  3. Y por último que se agache apoyando la rodilla en suelo.
  4. A continuación en posición erguida que coja un objeto alejado del cuerpo de unos 4 o 5kg y después que lo haga con él pegado.
  5. La siguiente acción es tumbarse en el suelo o en una cama y levantarse; primero recto como si estuviese practicando abdominales y luego de lado.

   Realiza tú los mismos ejercicios  

Sensaciones del paciente

  1. ¿Notó alguna diferencia al agacharse de una manera u otra?; ¿y al coger el objeto?. ¿Cómo se sintió más cómodo/a?
  2. ¿Cómo se siente mejor al tumbarse en el suelo?; ¿y al levantarse?; ¿y al levantarse de cama?; ¿es joven o mayor?; ¿tiene alguna patología?.
  3. Cuéntanos cómo fue tu experiencia

¿Y qué pautas seguiremos si tenemos dolor lumbar?

  1. Si hay mucho dolor visitar al médico o al terapeuta para que hagan una valoración
  2. Si es un dolor soportable o son sólo molestias seguiremos estas pautas preventivas y tan pronto como se pueda ir a un terapeuta

         * poner una faja para proteger la zona y guardar el calor

         *automasajes, estiramientos si no hay dolor y calor seco

         *poner una pomada antiinflamatoria

         *para dormir:

            * boca arriba, rodillas ligeramente flexionadas y una toalla debajo de ellas

            *o dormir de lado con rodillas flexionadas y un cojín en medio

Automasaje

  1. Fricción longitudinal con la palma de la mano por toda la zona y glúteos
  2. Fricción con los puños
  3. Fricción palmar transversa
  4. Amasamiento digital
  5. Amasamiento dígito palmar

Graba un vídeo de 1 a 3´ y súbelo al grupo de Telegram o de Facebook

Aprovecho para recordarte que el martes 27 de julio a las 19:00h (hora local de Madrid) tendrá lugar una masterclass en directo, en la que compartiré 3 claves de gran valor antes de empezar a tratar un dolor Cervical o Lumbar que no te puedes perder.

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